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         黃弘君活動記錄 / 莒拳隊運動傷害預防

 

運動傷害與預防講習2008

BY Hung-Chun Huang D.C.

 

運動傷害預防與對策:
1.運動前評估(運動前六週)
2.熱身 (15min–30min)  
    階段: 伸展操(大肌肉及小肌肉)
    輕度慢跑
    技術熱身

 
運動員比賽或練習時受傷如何處理: “ RICE “
Rest (休息):
馬上停止比賽或練習。
 
ICE (冰敷):
冰敷與熱敷的比較:急性冰敷,慢性熱敷。
*跌打酸痛膏藥:冰冰涼涼與冰敷效果一樣。
*冷熱交替法:利用”熱漲冷縮”的原理,加速血液循環,增強代謝修復。
*水療特性:浮力減少身體的負擔、同時可以支撐身體。
*按摩/輕度拉筋:急性時以不痛為主!
 
Compression(壓迫):
如果有破皮流血,立刻用棉花,乾淨的布或衣服壓制瘀血,或以彈性繃帶包紮。
*太鬆:無效果
*太緊:降低血液循環
Elevation(高舉):
如果大量流血或流血不止,把受傷處抬高過於心臟。
 
最常見運動傷害:
一、趾頭折傷。
二、踝關節受傷大多是身體失去重心。
三、膝關節受傷(包括韌帶撕裂傷、脫臼、半月板軟骨撕裂傷)。
四、脊椎受傷。
五、頭部遭撞擊。
六、肌肉挫傷及拉傷。
七、慢性肌腱炎(至少6~8週)。
八、抽筋。
九、性器官受傷。

 
運動員最重要的注意事項: 預防重於治療

   

 

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