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運動傷害預防與對策：
1.運動前評估(運動前六週)
2.熱身 (15min–30min)
階段: 伸展操(大肌肉及小肌肉)
輕度慢跑
技術熱身
運動員比賽或練習時受傷如何處理: “ RICE “
Rest (休息):
馬上停止比賽或練習。
ICE (冰敷):
冰敷與熱敷的比較：急性冰敷，慢性熱敷。
*跌打酸痛膏藥：冰冰涼涼與冰敷效果一樣。
*冷熱交替法：利用”熱漲冷縮”的原理，加速血液循環，增強代謝修復。
*水療特性：浮力減少身體的負擔、同時可以支撐身體。
*按摩/輕度拉筋：急性時以不痛為主!
Compression(壓迫)：
如果有破皮流血，立刻用棉花，乾淨的布或衣服壓制瘀血，或以彈性繃帶包紮。
＊太鬆：無效果
＊太緊：降低血液循環
Elevation(高舉)：
如果大量流血或流血不止，把受傷處抬高過於心臟。
最常見運動傷害：
一、趾頭折傷。
二、踝關節受傷大多是身體失去重心。
三、膝關節受傷(包括韌帶撕裂傷、脫臼、半月板軟骨撕裂傷)。
四、脊椎受傷。
五、頭部遭撞擊。
六、肌肉挫傷及拉傷。
七、慢性肌腱炎(至少6~8週)。
八、抽筋。
九、性器官受傷。
運動員最重要的注意事項: 預防重於治療
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